2026.10.10

立定跳远标准动作是基础，摆臂是取得好成绩的关键

立定跳远摆臂练习怎么练？

这里先说，立定跳远中摆臂很重要，非常重要。正确的摆臂姿势为身体提供强大的向前的动力，也为身体提供了向上的爆发力。只有摆臂和腿部配合默契，才能拿到最好的成绩。

一、经常出现的错误的摆臂

1、不摆臂或者摆臂幅度非常小；

2、摆臂和腿部配合不到一起。

二、摆臂练习的注意事项

1、动作要标准

标准的动作是取得好成绩的基础，其他的条件也都是建立在动作标准的基础之上的，我们练习的时候，达不到百分百的标准，但我们尽量趋近于标准动作。

2、摆臂时用力的顺序是对的

上摆的时候，身体直立，往后摆的时候，身体下蹲。这是正确的顺序。在练习时，先练习原地摆臂，而且要多练习，慢慢的身体就能记住这个顺序了。

3、摆臂的幅度要适中

摆臂的幅度不能太大，也不能太小，幅度要大小正合适，否则，摆大了，身体失去平衡，摆小了又发挥不出来实力，这个具体的角度没办法准确的说，每个学生的情况不一样，具体摆到什么角度最合适，要在反复练习中找答案。

4、摆臂的速度要快

立定跳远看的就是爆发力，摆臂慢了发挥不出来身体的爆发力，所以要想跳的远，摆臂速度越快越好，在练习时也要注意反复练习提高摆臂速度。

那么从上面的注意事项中，我们也就可以得出练习的针对性来。

三、摆臂的练习方法

1、原地摆臂练习

主要是练习动作的标准性，身体用力的顺序，为后面拿好成绩打好基础。

2、练习手臂力量

只有手臂有力量了，摆臂的速度还有带动身体的能力才能提升上来。

练习时简单的可以做俯卧撑，扔实心球，也可以拿哑铃等练习，什么器材都没有也可以拿个矿泉水瓶来凑合。

3、多看视频

在练习立定跳远前，先看看立定跳远的视频，在脑海中形成基本的意识，再把自己练习的动作录下来，和标准视频对比，找出不一样的地方，从而再进行改正。

总之，立定跳远的摆臂，看似简单，其实非常关键，同学们不能在这个方面疏忽大意。