中考体育初二年级什么时候开始备考？800/1000跑不下来怎么办？

今天我们就来说一说，初二年级应该怎么备考：

  1、一定要了解考试项目、考试规则、考试分数；

  2、要了解自己的能力，跑跳投各个项目的优势和不足，以便更好的选择项目和训练；

  3、清楚自己的兴趣爱好，有球类选择的话兴趣还是放在第一位，练起来的效果也会事半功倍；

  4、现在每周有三到四次运动时间，形成习惯；

在开始备考时，800/1000米跑步下来怎么办？可以试试下面的方法：

  1、尝试走跑交替练习法

   一开始练习时可以采用这种方法：先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

  2、匀速跑练习法 

   这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

3、重复跑练习法

   重复跑是规定距离重复跑练习方法。

  有很多同学在刚开始备考时，只能跑300米或400米，我们可以把规定距离定在自己能力范围内。例如，甲同学，练习初期只能跑200米，那么重复练习距离为200米，然后休息，再重复这个距离5次。这样反复练习达到提高耐力效果。

  除了以上的方法，也可以找个小伙伴一起跑、跟着音乐跑、或者经常换换环境跑，增加跑步乐趣的同时，还能快速提高基础能力。