2025.03.17

中考体育立定跳远注意这些常犯错误！

中考体育中，立定跳远算是一个难度不小的项目，立定跳远的成绩直接反映出个人的身体素质。很多学生在立定跳远中常常会犯一些错误，这些错误不仅会影响成绩，还可能对身体造成伤害。我们就来一起了解一下立定跳远中的常犯错误及纠正方法。

比较容易且经常犯的错误

1、预摆不协调

预摆是立定跳远的最基础动作，但很多学生在预摆时动作不协调，出现手臂摆动与腿部屈伸不同步的情况。这样会导致起跳时力量分散，无法充分发挥出爆发力。

纠正：原地进行预摆练习时，要注意手臂摆动与腿部屈伸的配合。可以先进行慢动作的预摆练习，感受手臂和腿部的协调动作。然后逐渐加快预摆速度，提高协调性。同时也要提高手臂的力量。

2、起跳角度不合理

起跳角度对跳远成绩有着至关重要的影响。有些学生起跳角度过大，身体过于前倾，导致落地过早；而有些学生起跳角度过小，身体向上的力量不足，跳得不远。

纠正：在练习起跳时，可以在地上画一条起跳线，然后站在起跳线后，尝试不同的起跳角度，找到最适合自己的角度。也可以通过练习高抬腿、后蹬跑等动作，增强腿部力量，提高起跳角度的控制能力。还可以跳障碍物，通过调整障碍物的高低，来调整起跳角度。

3、空中动作不规范

在空中，学生应该保持身体伸展，双腿尽量向前伸展。但很多学生在空中时身体蜷缩，双腿弯曲过早，影响了跳远的距离。

纠正：加强腰腹的力量，这样能提高对身体的控制能力，可以进行如仰卧起坐、平板支撑等辅助练习。原地做收腹跳或抱膝跳的辅助练习，提高腿部收缩的能力。

4、落地不稳

落地时，学生应该保持身体平衡，双脚同时落地。但有些学生落地时身体前倾或后仰，单脚落地，不仅影响成绩，还容易受伤。

纠正：落地时，要保持身体平衡，双脚同时落地。可以进行一些落地练习，如从高处跳下，练习落地的稳定性。同时，要注意落地时的缓冲，避免受伤。