2023.09.15
大学生体测小攻略
身高体重测试项目
赤足立正姿势站立于身高体重外设底板上，足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，目视前方；站立于身高体重外设底板上不得随意晃动、踮脚。
肺活量测试项目
首先深吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。深呼吸后，以恒定的速度吹气直至用尽，中途不要停下来呼吸。吹气时，保持吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以防漏气。匀速将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成虽还有气但无力吹完。随气体吹出越来越多，身体也逐渐前倾，等感到没气时，继续把肺里的气挤出来，感到有点缺氧的难受，无法坚持时停止吹气。
800米/1000米测试项目
起跑及抢位很重要。一般而言，在起跑就有个好的排名会给之后带来很大自信心，而且有利于调整自己的节奏。途中跑保持节奏。进入途中跑阶段，这时候你就需要以自己为中心调整步幅和呼吸节奏，尽量保持一致的节奏，可以选择在直道进行“超车”哦。最后全力冲刺。在最后冲刺阶段就需要大家用毅力来完成了，大家可以咬紧牙关，迈大步子，冲向终点。
50米跑测试项目
起跑时，姿势标准会带来事半功倍的效果，听到口令后要两脚用力蹬地，迅速向前冲出去。加速跑时，要保持身体重心慢慢升高，不能一下子抬起身体重心，否则可能会头晕。途中跑时，摆动腿积极向前上方摆动，带动身体向前，并且要注意眼看前方，不要昂头或低头，这样不利于维持身体平衡，易出现抢道碰撞情况，造成身体成绩双重伤害。终点冲刺，切记一定要尽全力跑过终点后再放松。此外要注意安全，冲刺后要在自己的跑道上继续向前跑，避免与他人相撞。
引体向上测试项目
平时可以多做一些俯卧撑来锻炼手臂力量，确保在体测时能够有足够的力量取得好的成绩。在做引体向上前，可以甩甩手臂保证手臂血液流通，防止紧张造成的手臂麻痹，也可防止拉伤手臂。在做引体向上时，可以借助第一次起跳的力量快速完成第一个引体向上动作，之后双臂发力，有节奏地完成剩下的引体向上。
立定跳远测试项目
平时要加强腿部力量练习与爆发力的练习。起跳前，深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。预摆阶段，双臂自然摆动，身体略向前倾，前脚掌抓地，保持身体重心略高。起跳要迅速，双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。落地，收腿收腹，双臂前伸。
坐位体前屈测试项目
平时可以在床上做一些拉伸动作，保持筋的柔韧性。在进行体育测试前，可以做几组拉伸动作，舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。测试时，要保证双腿双手伸直，然后腰部发力缓慢均匀向前推，要尽量让腹部紧贴大腿，直到不能继续前伸为止。由于是机器检测，所以要坚持住，坚持三秒以上再恢复原位。
仰卧起坐测试项目
躺于垫子上，手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双脚打开，腹肌发力起身，头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰脚尖。一定要提醒搭档帮自己把双脚压牢，这样还可以用脚辅助发力。
800米/1000米测试项目
坐位体前屈测试项目
赤足立正姿势站立于身高体重外设底板上，足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，目视前方；站立于身高体重外设底板上不得随意晃动、踮脚。
肺活量测试项目
首先深吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。深呼吸后，以恒定的速度吹气直至用尽，中途不要停下来呼吸。吹气时，保持吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以防漏气。匀速将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成虽还有气但无力吹完。随气体吹出越来越多，身体也逐渐前倾，等感到没气时，继续把肺里的气挤出来，感到有点缺氧的难受，无法坚持时停止吹气。
800米/1000米测试项目
起跑及抢位很重要。一般而言，在起跑就有个好的排名会给之后带来很大自信心，而且有利于调整自己的节奏。途中跑保持节奏。进入途中跑阶段，这时候你就需要以自己为中心调整步幅和呼吸节奏，尽量保持一致的节奏，可以选择在直道进行“超车”哦。最后全力冲刺。在最后冲刺阶段就需要大家用毅力来完成了，大家可以咬紧牙关，迈大步子，冲向终点。
50米跑测试项目
起跑时，姿势标准会带来事半功倍的效果，听到口令后要两脚用力蹬地，迅速向前冲出去。加速跑时，要保持身体重心慢慢升高，不能一下子抬起身体重心，否则可能会头晕。途中跑时，摆动腿积极向前上方摆动，带动身体向前，并且要注意眼看前方，不要昂头或低头，这样不利于维持身体平衡，易出现抢道碰撞情况，造成身体成绩双重伤害。终点冲刺，切记一定要尽全力跑过终点后再放松。此外要注意安全，冲刺后要在自己的跑道上继续向前跑，避免与他人相撞。
引体向上测试项目
平时可以多做一些俯卧撑来锻炼手臂力量，确保在体测时能够有足够的力量取得好的成绩。在做引体向上前，可以甩甩手臂保证手臂血液流通，防止紧张造成的手臂麻痹，也可防止拉伤手臂。在做引体向上时，可以借助第一次起跳的力量快速完成第一个引体向上动作，之后双臂发力，有节奏地完成剩下的引体向上。
立定跳远测试项目
平时要加强腿部力量练习与爆发力的练习。起跳前，深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。预摆阶段，双臂自然摆动，身体略向前倾，前脚掌抓地，保持身体重心略高。起跳要迅速，双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。落地，收腿收腹，双臂前伸。
坐位体前屈测试项目
平时可以在床上做一些拉伸动作，保持筋的柔韧性。在进行体育测试前，可以做几组拉伸动作，舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。测试时，要保证双腿双手伸直，然后腰部发力缓慢均匀向前推，要尽量让腹部紧贴大腿，直到不能继续前伸为止。由于是机器检测，所以要坚持住，坚持三秒以上再恢复原位。
仰卧起坐测试项目
躺于垫子上，手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双脚打开，腹肌发力起身，头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰脚尖。一定要提醒搭档帮自己把双脚压牢，这样还可以用脚辅助发力。
800米/1000米测试项目
坐位体前屈测试项目
