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2021.01.15

小学生跳绳的正确方法

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。



2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。



3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。



4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。

一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。



扩展资料

注意事项

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。



2、不要全脚掌落地

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。