2020.12.16
中考体育跳绳是怎么计数的
中考体育跳绳用的是计数跳绳，这种跳绳的手柄上有一个计数器，跳绳转一圈，这个计数器计数1，这样累加计数，在规定时间里，跳绳转多少圈，手柄上的计数器就计数多少。下一个人再用这根跳绳时，按一下归零按钮，跳绳上计数器的数字全部变成0了。
扩展资料：
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
1、跳绳技巧：
1.1、摇绳的主要部位是手腕。
1..2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
1.3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
1.4、呼吸要有节奏，全身要放松。
2、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：
2.1、跳绳的长短不适合你
2.2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
2.3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
3、辅助训练：
3.1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
3.2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3.3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
4、跳绳的练习方法：
4.1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。
4.2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
4.3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
5、安全备忘：
5.1、舒筋活血：
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
5.2、不可忽略前脚掌：
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
5.3、对地面也有要求：
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
6、时间选择：跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
7、跳绳注意事项：
7.1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
7.2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
7.3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
7.4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
7.5、胖人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
7.6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳绳后需放松，跳完不抻腿，白跳。跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
扩展资料：
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
1、跳绳技巧：
1.1、摇绳的主要部位是手腕。
1..2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
1.3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
1.4、呼吸要有节奏，全身要放松。
2、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：
2.1、跳绳的长短不适合你
2.2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
2.3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
3、辅助训练：
3.1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
3.2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3.3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
4、跳绳的练习方法：
4.1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。
4.2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
4.3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
5、安全备忘：
5.1、舒筋活血：
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
5.2、不可忽略前脚掌：
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
5.3、对地面也有要求：
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
6、时间选择：跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
7、跳绳注意事项：
7.1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
7.2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
7.3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
7.4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
7.5、胖人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
7.6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳绳后需放松，跳完不抻腿，白跳。跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
